[...] Na początek chcę go zrzucić a później zacząć się masować (a może nie bawić się w to teraz i odrazu się masować a dopiero na wiosnę trochę sie zrzeźbić). Postanowiłem jeść mniej więcej tak (5 posiłków) 1. rano przed szkołą - 2 kromki czarnego chleba + biały ser + jakaś szynka 2. w szkole - to samo co wyżej + ewentualnie jakiś owoc 3. po [...]
[...] nie straciłem (i tak prawie nieistniejących mięśni). Moje makro wynosiło B:160, T 60, Reszta węgle. Przy moim wzroście i aktywności fizycznej wychodziło mi, że powinienem jeść około 2600-2700 kcal ale z czasem gdy waga spadała odcinałem kolejne kcal, zatrzymałem się na zapotrzebowaniu 2400-2500. Moim celem nie jest budowanie jakiejś [...]
witam Mam 17 lat,177 cm i waze zaledwie 61 kg i daze do tego aby zdrowo przytyc w masie miesniowej i wazyc ok. 75 kg. Od 2 tygodni jem produkty bogate w bialko i zjadam go okolo 120g. przedstawie wam diete ktora napisałem i prosze ocencie ja i napiszcie co w niej jest nietak lub co dodac lub ujac. trenuje 3 razy w tygodniu na silowni i wkrotce [...]
[...] W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3 X tygodniowo Co lubisz jeść na śniadanie: Nie jem sniadań Co lubisz jeść na obiad : zupe Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : placek Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: Dobry- [...]
[...] pole dance 2x w tygodniu od niedawna, badminton raz w tygodniu, aeroby 2-3 razy w tygodniu 9orbitrek), wkrótce pewnie narty/snowboard 2 razy w miesiącu Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo, jajka, łososia, pomidory, wędliny Co lubisz jeść na obiad : ryż, makaron pełnoziarniste, pierś z kurczaka, brokuły, kalafior Co jako przekąskę [...]
[...] zbilansowana: 2g/kmc białka , 1g/kmc tłuszczy , 2g/kmc węgli , wychodzi równo 2500kcal Konkretny rozkład posiłków będzie codziennie inny, trzymam się tylko tego żeby jeść co 3-4h i żeby dzienny bilans B/T/WW się zgadzał. 2) TRENING: 2.1) siłowy 3x w tygodniu + afterburning 20-30min po każdym treningu 2.2) aeroby 3x w tygodniu plan [...]
[...] z 102 kg zjechać do 90 kg tak do końca Czerwca . Na początek bym chciał żebyście mi doradzili co mogę zamieć lub dodać do diety . Potem bym się zajął szczegółami co ile jeść . wiek : 17 wzrost : 185 1 śniadanie płatki kukurydziane , jajka ,jogurt ,ser Gouda ,płatki owsiane ,jogurt ,orzechy ,rodzynki , żółty ser , pestki dyni bakalie , [...]
[...] tak nie mam ułożonej diety. Gdyż praca nie pozwala na jedzenie tych 6 posiłków w regularnych odstępach czasu. Choć czytałem że dla mnie (ektomorfika) wskazane jest bardziej jeść 4 posiłki ale za to bardziej obfite. Mimo to nie skupiam się dużo na tym co jem i ile w tym b/t/w/kcal. Staram się zdrowo odżywiać. Znalazłem kiedyś diete ułożoną przez [...]
[...] jogurt, płatki owsiane wzbogacone w rodzynki i suszone owoce, mleko, twaróg- moze o czyms jeszcze zapomniałem) i codziennie wychodziło tego ok. 600ml. Napiszcie co mam jeść takiego co można przyrządzić nie drogo i szybko, co mam kupować, może jakieś twarogi, słyszałem coś o oliwie z oliwek. Ogólnie wszystko co możecie mi na ten temat [...]
[...] tyjesz : brzuch, pupa,uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) na chwile obecną ćwiczenia w domu Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, kanapki Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryż, makaron, warzywa Co jako przekąskę : owoce, jogurty Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe [...]
[...] w pracy ok 12h poza hotelem więc nie będę mogła trzymać się diety w sensie godzin posiłków - raczej będzie to jeden syty przed pracą i coś po niej - co wtedy najlepiej jeść żeby wyszło tanio, zdrowo i syto? Aha, u dietetyczki też byłam, niby ułożyła mi nieskomplikowaną dietę, ale przez 3tyg nie schudłam nic i wcale nie pasowało mi noszenie [...]
Witam. Chciałabym aby ktoś pomógł mi ułożyć dietę, która byłaby zdrowa i pomogłaby mi schudnąć. Przede wszystkim zależy mi na tym żeby zacząć jeść zdrowo i nie opychać się słodyczami. Znajomy podpowiedział mi ogólnie co powinnam jeść lecz chciałabym się dowiedzieć co mogłabym jeszcze jeść jako zamienniki poszczególnych dań. I Śniadanie: chleb [...]
Witam. Od 5 miesiecy trenuje , priorytetem bylo zgubienie brzucha (oponki) Od ponad trzech tygodni zaczalem dosyc mocno (chyba az za) trzymac sie redukcyjnej diety. Ucialem kcal do 1200-1400 Schudlem jakies 3-4kg. Jestem zadowolony z efektu , miesnie brzucha powoli sie odslaniaja , coraz ciezej sie 'uszczypnac'. Wiec tu jest ok. Martwi mnie [...]
Mam teraz 2 tygodnie przerwy od silowni i zamierzam zaczac trening interwalowy. Mam kilka pytan: Trening interwalowy mam zamiar robic 3 razy w tygodniu + AbsII po kazdym interwale. Trening wyglada tak: Jestem sprawny i dosc wytrzymaly, chcalbym odrazu zaczac tak: 30sek truchtu 20sek sprint i tak przez 15min i co tydzien mam zamiar dodawac kolejne [...]
[...] czytając inne wydaje mi się że 'trochę' tutaj jest do zmiany, ale nie znam się na tym jak inni tutaj więc proszę o pomoc :) I pytania moje to: - kiedy brać gainera? - ile jeść na obiad ? (od kresek to co mogę jeść, a nie że w 1 posiłku wszystko) - jak najlepiej przyrządzać jajka? i w jakich ilościach? - ile odczekać po treningu żeby jeść ? [...]
[...] mma, bieganie, pilka nozna koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Profesjonalna siłownia z pełnym asortymentem Dieta: Staram się jeść sporo węglowodanów rano. Zdarza się niestety jeść tłuste obiady. Co do kolacji staram się ograniczać do białek ale różnie z tym bywa. Alkohol (najczęściej piwo - w [...]
[...] wyglądać tak jak bym chciał. Zejdę z wagi to patyk, przybiorę to wyglądam jak w ciąży. Staram się dość dobrze odżywiać, regularne posiłki, w miarę urozmaicone, przestałem jeść słodycze, dużo słodzić. Czy jest jakaś szansa, abym w przyszłym roku idąc z żoną po plaży nie wstydził się swojej sylwetki? Do postu załączam zdjęcia jak to u mnie to [...]
[...] :twarz i brzuch biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)treningi judo, rower,biegi,fitness, basen i inne - 6 razy w tygodniu ok 2 godz. Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, jajecznica, owoce Co lubisz jeść na obiad :mięso, ryby, kasza, makaron, warzywa Co jako przekąskę :jabłka i inne owoce Co jako deser [...]
[...] węgli, które pochłaniam (zwykle nie jem węgli o tej porze…). Zaniepokojona tym faktem postanowiłam napisać do Was. Mam prośbę o ocenienie mojej diety i wykazanie błędów, a także ocenę, czy jem rzeczywiście bardzo mało, i co robić, żeby jeść więcej a nie utyć… Pozdrawiam serdecznie i z góry dzięki za wszelkie słowa konstruktywnej krytyki… Kasia
[...] ile posiłkow dziennie itp. tylko cały czas nie umiem sam ustalić sobie tej diety. To wszystko jest dla mnie dosyć zagmatwane :/ . Nie wiem dokladnie co i ile w ciagu dnia jeść. Potrzebuję Waszej pomocy! Czy moglibyście ułożyć mi taką dietę?4-5 posilkow dziennie. Wszystko dokładnie, co i jak i kiedy i ile. Bo sam nie potrafię. Proszę również [...]
25 kilo do stracenia - pomóżcie
